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生完孩子怎样减肚子?生完孩子如何瘦肚子?[图]

2019-12-04 13:18:18来源:励志吧0次阅读

女性在生产之后由于身体代谢的影响,很容易出现一些不适症状,因此在生活中需要做好好护理工作,而且产后很容易出现肥胖症状,那么生完孩子怎么减肚子?生完孩子怎么瘦肚子?生完孩子产后减肚子的方法有很多,下面就来详细了解具体内容吧。

1、正确用收腹带

生完孩子后新妈妈需使用专用的产后收腹带,才能更好的帮助塑身,无论是顺产还是剖腹产产妇,最早在产后6周到产后6个月,可按照个人的需要转用加强型收腹带,把握产后塑身的关键时期。

注意:产妇使用收腹带之前最好先使用骨盆带,帮助骨盆恢复到产前状态。

2、健康均衡的饮食

生完孩子后,产妇在饮食方面一定要有所节制,要定时定量,科学搭配,尽量避开高热量及高脂肪的食物,选择热量低的食物,如西红柿、菠菜、土豆、花生等,这些食物富含卵磷脂,能消灭脂肪团,同时产妇进食最好多咀嚼,这样既有助于消化,还容易产生饱腹感,减少进食量。

3、规律的运动

生完孩子后,产妇身体会非常疲惫,但是不能完全不运动,适当的小运动对减肚子很有帮助,平时可以做些简单的运动,如简单的运动操、散步、做家务等,再顺序渐进的加入有氧运动、瑜伽、太极拳等,能降低脂肪含量,调整身体线条。

4、腹部按摩

产妇可在洗完澡后多做腹部按摩,但由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚子周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。

5、培养良好的生活习惯

产妇生完孩子后要培养良好的习惯,走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态,坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来,良好的习惯对于产后减肚子非常有效。

6、保证充足的睡眠

生完孩子的产妇要保证每天充足的睡眠,睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响脂肪代谢,使减肥受阻,所以产妇需保证充足睡眠,既有助于保持良好的情绪,还有助于产后的恢复。

7、推荐减肚子操

(1)直立单腿飞

瘦身部位:腹部、上背部、肩膀、臀部、股四头肌。

方法:双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复,右腿做5次,两边互换。

(2)斜俯卧撑腿扩展

瘦身部位:腹部,胸部,手臂,臀部。

方法:双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作,继续,换右腿,共做10次。

(3)腹部支撑划船

瘦身部位:胸部,肩部,腹部,中到上背部。

做法:开始做一个膝盖俯卧撑的姿势,双手各持哑铃放在地上与肩同宽,双膝着地;朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂紧贴身侧,做10次,换手和重复,有氧间隔锻炼2分钟。

8、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。

2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。

4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气:购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品:所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从你的菜单中删除。

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