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老年高血脂饮食需注意什么?高血脂多吃什么少吃什么?[图]

2019-10-09 17:43:51来源:励志吧0次阅读

高血脂对于很多人来说并不陌生,特别是一些老年人,很多老年人在体检的时候会发现自己患有老年高血脂,老年高血脂是一种慢性疾病,血脂偏高可能会导致一些其他的疾病,所以饮食需要特别注意,那老年高血脂饮食需注意什么?高血脂多吃什么少吃什么?

1、高血脂饮食注意什么

最新研究发现,东方人的血清总胆固醇的含量在增加,这也就是说患有冠心病的危险就增加了百分之三十四。需要知道的是,防治高血脂其实就是预防冠心病的重要措施之一。

第一:限制钠盐的摄入量

日常生活中的饮食要以清淡为主,少吃一些太咸的食物。如果摄取的食盐太多,那么很容易出现血管硬化以及身体血压上升的情况。专家建议,为了我们的身体健康,每天吃的食盐应该控制在5克以下,这样才是最好的选择。

第二:少吃动物脂肪

这是因为动物脂肪中含有的胆固醇含量比较高,这样会加快动脉的硬化情况。为了我们的心脑以及肝脏等部位的健康,最好少吃一些动物脂肪。

第三:少吃甜食

甜食中含糖量非常的高,糖分在我们的身体中可以转化成为脂肪,这就很容易导致肥胖以及动脉硬化的情况出现。

第四:戒烟戒酒

研究发现,在烟酒爱好者中,相比于正常人更加爱容易患有脑中风或者是心肌梗赛的情况。

第五:应该多吃一些含钾食物

这是因为钾元素在我们的体内能够起到缓解钠元素的有哈作用,并且促进体内多余的钠元素排出体外,并且还可以起到降压的作用。所以血脂高饮食注意什么,应该多吃一些富含钾元素的食物。番茄、豆类制品、海带、各种绿叶蔬菜以及多种水果,这都是我们日常生活中不错的选择。

第六:应该多吃一些含蛋白以及维生素的食物

例如鱼类、牛奶、瘦肉以及豆制品等等,这些都是血脂高患者不错的选择。

第七:多吃含钙食物

美国专家认为,高血压的患者最好每天吃一些高钙食物,这样具有非常明显的降压的效果。日常生活中的高钙食物有很多,例如奶制品、豆制品还有鱼类等等。

第八:调整饮食结构

想要控制血脂高的情况,应该限制一些含有高脂肪以及高胆固醇食物的摄取量,同时应该选择一些低脂食物,例如植物油还有酸奶等等,同时应该多吃一些富含维生素以及纤维素的食物。

另外如果是老年人,那么应该一天吃一个鸡蛋、香蕉还有牛奶,同时还应该适当的吃一些水果还有青菜。

血脂高饮食注意什么,除了需要多吃一些降血脂的食物之外,还应该适当的改善生活方式,例如控制酒精的摄取量,因为过量的喝酒对于人体并没有好处。另外酒的热量非常高,所以多喝酒会出现肥胖的情况。另外,如果人体有出现肥胖的情况,那么最好要进行减肥,因为肥胖是动脉样硬化的外在标志之一。除此之外还应该少抽烟,多进行一些有氧运动,这对于身体健康都是非常具有好处的。

如果是老年人患有血脂高的情况,除了通过饮食来控制病情之外,还应该进行适当的运动。但是并不是所有的运动都是适合的,而是应该通过计算心率来查看运动量是否合适。一般情况下,适合老年人的运动有很多,例如太极拳、慢跑、游泳、登山、羽毛球、盗走等等都是不错选择。同时每天锻炼的时间也是有讲究的,每天上午十点左右是最佳的运动时间,下午的四点到五点是最好的锻炼时间。除了要注意运动之外,日常生活中还应该注意个人的心理健康,保持一个乐观的生活态度,避免出现各种消极的负面情绪。

如果说血脂高的情况比较严重,那么除了日常饮食之外,还应该适当的进行药物治疗,这样才能够达到更好的保护系脑血管的作用。总而言之,血脂高的调养,最终目的就是预防,同时延缓患有心肌梗赛以及脑中风等等疾病的发生。就目前而言,血脂高的情况受到了全世界医生以及患者的重视,想要治疗这种情况,必须要从根本上改变自己的观念。在日常生活的小细节,这样身体才能够更加的健康。

2、降血脂饮料

高血脂老人忌高脂饮食,宜选用有助于降血脂的食物,常喝这四种饮料,可帮助降低血脂。

1、胡萝卜汁

取胡萝卜1~2个,切成小块蒸熟,捣碎成泥状,用纱布过滤后,加适量温开水稀释成汁。也可用榨汁机直接制作。

2、山楂汁

将鲜山楂果数枚洗净、去核,放入榨汁机里榨成糊状,加温开水饮用。

3、柠檬汁

柠檬富含有益血管健康的黄酮类抗氧化剂,为老人调一杯能放松身体、扩张血管、降低血压的柠檬汁是不错的选择。还可以帮助老人消化油腻的食物。

4、南瓜汁

将南瓜100克去皮,切成小块放入蒸锅蒸熟;然后用勺压烂成泥,用纱布过滤;再加适量温开水稀释,就做成颜色诱人的南瓜汁了。

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